Tag-Beschreibung icewm

Tag-Beschreibung Fragen mit dem Tag
Ich kenne genug Athleten laufen die Treppen rauf und runter um ein Stadion für ein großes Training. Wenn, anstatt einfach die Treppe hinauf, einmal, Sie wiederholt es für eine Weile, Sie habe definitiv bekam selbst ein gutes Training. Ansonsten ist es eines dieser Dinge, die von Vorteil ist, aber auch nicht wirklich begründen "gute übung". dies hängt davon ab, Ihre `pager` alternative: `update-alternatives --display pager`. Dies ist korrekt, für "weniger" Fixieren Sie Ihre proxy-Konfiguration. "denn Firefox hat alle meine Lesezeichen und cookies", diese werden in das /home-partition, die Sie erstellt und sollte von den 'neuen' 12.04 " Datei-manager Es ist nicht eine direkte Antwort, was Sie gefragt haben, so bin ich kommentieren-aber ich habe erfolgreich verwendet Soja-Milch in eine pasta-sauce Rezepte, die rufen Sie für Milch. (Soja-Käse, aber mehr hit-or-miss.) Die Suche nach "vegan `saucename`" helfen können.

Ich bin student und habe einen sehr vollen Terminkalender, aber ich werde in der Lage sein zu widmen, 1 Stunde, 6 Tage die Woche. Ich habe Gewicht trainiert vor einiger Zeit. Jetzt möchte ich, um im Allgemeinen stärker und auch gut Aussehen. Ich ditched mein trainer ist routine, wie es verbraucht viel Zeit und machte eine einfache Vorlage für mich.

Unten ist die Vorlage:

  • Tag 1/4: Bank -, Schrägbank -, Flat Dumbell press, db shoulder press, crunches(optional)
  • Tag 2/5: Kniebeuge, beincurl, Breite Griff weighted pull-ups, T-bar-row, Kreuzheben, Beinheben(optional)
  • Tag 3/6: Weighted dips, Trizeps-push-down, Gewichtete Klimmzüge, Langhantel curl, abs oder schräg(optional)

Jede übung, die ich durchführen würde 3-5 Sätze.

Ist es eine gute routine, oder muss ich etwas ersetzen? Ich kann nicht noch etwas extra-Zeit zur Verfügung nicht erlauben würde mehr. Edit: 1. Kreuzheben Hinzugefügt Tag 2/5 2. Machine shoulder press wurde geändert, um db-shoulder press 3. Rep range: Normalerweise 15-20 Wiederholungen für die zwei warm-up-sets von Bench, Squat. Freie Pull-ups(12+), Klimmzüge(12+) und Dips(30+ Wiederholungen), bevor die gewichtete version. Gefolgt von drei Gruppen von etwa 10-12 Wiederholungen. Für Kreuzheben drei Sätze 6-8 wdh. mit aufsteigendem Gewicht