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Tag-Beschreibung Fragen mit dem Tag
Vielen Dank, das funktioniert Super. Plus, ich danke Ihnen für die Zeit nehmen, um die screenshots und machen Sie den quick install Beschreibung. Immer gute Antworten zu bekommen von Euch. Hast du das speichern der privaten Schlüssel überall? Wie hast du Ihre Adresse? Wie hast du es wieder löschen? `~$ libreoffice --version LibreOffice 4.0.2.2` Ich druckte Sie diese Seite, um eine pdf-Datei, nicht sehr gut funktionieren in libreoffice :( (Wahrscheinlich 3.0.0-12 und 3.0.0-26 sind nicht richtig installiert.) `while true` nicht erforderlich square brakets, sonst "true" interpretiert wird als Zeichenfolge, und jede saite ist so gut wie "true". pH-Wert ist eine logarithmische Skala, so dass pH 3,5 ist nicht nur "doppelt" so Sauer wie pH 7. Es ist etwa 5.000 mal mehr Sauer. Danke @grimpitch . Ich fand einige Informationen über die Fehlermeldung in `/var/log/syslog`. Ich werde bald hinzufügen der obigen Ausgabe als gut.

Sie sagen, Sie stecken in Ihrem lat-pulldown, aber Sie wollen in der Lage sein zu tun, Klimmzüge. Gut, lat-pulldowns machen Sie nicht gute pull-ups, pull-ups zu tun. Also lasst uns einfach nehmen Sie einen Blick auf das größere Bild und konzentrieren sich auf den oberen Rücken, anstatt nur lats. Mit dieser sagte hier sind einige Ideen, wie Sie zu überwinden Ihre plateau:

  • Plan für einen dedizierten 'oberen Rücken-Tag", und tun Sie es zuerst in der Woche, wenn Sie gut ausgeruht aus dem Wochenende.
  • Verwenden Sie zusammengesetzte übungen zuerst, und fügen Sie die Isolierung nach, dass. Zum Beispiel tun, pull-ups zuerst, dann hinzufügen, Hantel Zeilen, lat-pulldowns etc.
  • Stellen Sie Ihre rep-range und etwa 3-5 wdh. und mit sehr hoher Intensität. Max-effort training macht Sie stärker, schneller als die 8-12 bodybuilding-rep-Bereich.

Jetzt sagte Sie, dass Sie nicht tun können, einen geraden sauberen pull-up, aber es gibt einige Techniken, um dorthin zu gelangen:

  • Versuchen Sie dabei assisted pull ups. Es sind Maschinen, aber Sie könnte auch verwenden Widerstand bands oder ein training Kumpel.
  • Negative Wiederholungen (oben zu springen und dann wieder langsam nach unten) sind auch hilfreich.
  • Wenn Sie tun kann, chin-ups, tun diese statt. Sie arbeiten die gleichen Muskeln, die für die meisten Teil, so dass es einen signifikanten carry-over-zwischen diesen (und alle anderen pull-up-Variationen). Dies ist auch ein guter Weg, um zu verhindern, dass Verletzungen durch die Verlagerung der stress immer so leicht um.
  • Wenn Sie in der Lage zu tun, einige Wiederholungen beginnen clustering. Setzen Sie ein Ziel und erreichen Sie es, in so wenigen Sätzen so viel Wiederholungen wie Sie können.